Le jeûne intermittent pour perdre ses kilos de grossesse – conseils de la naturopathe
Qui n’a pas rêvé de rentrer dans son jean slim préféré peu de temps après avoir accouché? Perdre ses kilos de grossesse après l’accouchement est toujours un grand sujet. Se priver à nouveau alors qu’on peut enfin recommencer à boire un bon verre de vin, manger des sushis, de la charcuterie, du fromage frais…Bref dur dur après 9 mois de privations de s‘imposer de nouvelles restrictions alimentaires.
Et si c’était possible de perdre du poids tout en continuant à manger ce qui vous fait plaisir ? Bingo, c’est possible avec le jeûne intermittent. Avec cette technique, tout est une question de timing : nous ne changeons pas ce que nous mangeons mais quand nous le mangeons !
Mode d’emploi du jeune intermittent pour perdre ses kilos de grossesse
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes où l’on se nourrit avec des périodes où l’on ne se nourrit pas. La période de jeûne strict (sans aucun apport de nourriture) doit être de 12 heures minimum et peut s’étaler jusqu’à 24heures (au-delà, il ne s’agit plus d’un jeûne intermittent). La pratique la plus courante est le 16/8: Une phase de 8 heures pendant lesquelles vous vous alimentez puis une phase de 16 heures où vous jeûnez. Lors de cette phase, vous pouvez boire de l’eau, des tisanes, du thé et du café (sans sucre ni lait) à volonté mais il est primordial de ne rien manger du tout :
Il est important de bien garder en tête que le fait de grignoter un fruit, des oléagineux ou des confiseries entre les repas relance le processus de digestion ce qui va donc à l’encontre de notre but premier qui est de mettre au repos notre système digestif.
En pratique, il suffit par exemple d’arrêter de se nourrir à 21 heures jusqu’à 13 heures le lendemain. Le fait de profiter du jeûne nocturne facilite bien la chose. Il suffit donc de sauter le petit déjeuner ce qui a l’avantage de faire gagner du temps aux jeunes mamans le matin pour s’occuper de leurs bambins!
Toutefois, pour les accros du petit déjeuner, il est également possible de profiter du jeûne nocturne en sautant le repas du soir et en recommençant à manger le matin au réveil. La période de jeûne pourra alors s’étendre de 16 heures à 8 heures le lendemain matin.
Vous l’avez compris, les déclinaisons sont multiples, il s’agit donc seulement de relever l’heure de la fin de votre dernier repas et calculer l’heure à laquelle vous pourrez recommencer à vous alimenter. Pendant la plage alimentaire, mangez de manière équilibrée, sans vous priver ni vous gaver! A vous de choisir la formule qui vous convient le mieux afin que cela ait peu d’impact sur votre vie sociale et familiale!
L’explication physiologique
Le carburant principale de votre corps est le glucose. Sans apport de glucose (sucre ou féculent) le corps va devoir puiser dans ses réserves pour apporter l’énergie nécéssaire. Après cette période de jeûne, vous pouvez vous offrir un bon repas sans que ce dernier soit immédiatement stocké : En effet, après 16 heures de jeûne, notre sensibilité à l’insuline est beaucoup plus élevée et les calories ingérées ont donc moins de risque d’être stockées sous forme de graisse .
A calorie égale, vous maigrirez sans risquer de diminuer votre métabolisme!
Autre avantage sur votre santé du jeûne intermittent
En plus de vous faire perdre vos kilos de grossesse , la pratique du jeûne intermittent est excellente pour votre santé et votre vitalité. Le grand intérêt du jeûne est de mettre au repos le système digestif et faciliter l’épuration de l’organisme. En effet, l’énergie économisée pour la digestion va profiter aux autres fonctions métaboliques (oxygénation cellulaire, circulation sanguine, tension artérielle, fonctions cognitives, etc.). Par ailleurs, le foie va être décongestionné, l’intestin assaini et la digestion facilitée lors des périodes d’alimentation. Tout cela se traduit par une diminution du taux de radicaux libres et au final une amélioration du tonus général et une plus grande clarté d’esprit.
Ces bienfaits pour la santé explique pourquoi le jeûne intermittent est également mis en pratique par des personnes qui souhaitent prendre soin de leur santé sans pour autant vouloir perdre du poids: Dans le cas où il s’agit seulement de faire de la prévention, pratiquer le jeûne intermittent un ou deux jours par semaine suffira pour mettre le système digestif au repos et tirer partie de l’énergie économisée.
Voilà les jeunes mamans, il ne vous reste plus qu’à vous lancer! Les seules qui ont encore une excuse sont celles qui allaitent. En effet, la pratique du jeûne intermittent type 16/8 est déconseillée lors de l’allaitement. Toutefois, ce n’est pas une raison pour repousser vos bonnes résolution! En attendant, vous pouvez faire du 12/12 : Il vous suffit de finir de dîner à 20 heure et d’attendre 8 heure le lendemain pour prendre votre petit déjeuner. Vous assurerez comme cela au moins 12 heures de mise au repos de votre système digestif !
Pour les autres qui veulent pratiquer le 16/8, il ne vous reste plus qu’à choisir la formule à adopter et à vous motiver. Vous verrez le corps d’adapte vite, la nature est bien faite!
Naturellement vôtre,
Brune Vannier-Moreau
© photo pinterest
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5 commentaires
Bonjour Madame Vannier-Moreau, merci pour ces infos ! Par curiosité, auriez-vous un ouvrage à conseiller traitant particulièrement du jeûne intermittent ? Merci beaucoup !
Bonjour,
Je suis actuellement enceinte de 8 mois et m’interroge également sur la reprise du JI que j’avais stoppé lorsque j’ai appris mon début de grossesse.
J’enchaîne ma seconde grossesse seulement 7 mois après la première et je suis actuellement à 9,5 kg de pris en plus de 5 jamais reperdus de la précédente …
Cela commence à faire bcp pour moi.
Je pense donc sérieusement à reprendre le 16/8 en arrêtant de m’alimenter à partir de 16 ou 17 h jusqu’au lendemain.
Je compte en revanche bien le continuer en démarrant l’allaitement, j’ai déjà entendu des témoignages de mamans qui avaient pu le faire sans pbs.
En quoi est ce selon vous contre indiqué pendant l’allaitement ? Pensez vous que l’abondance voire la qualité du lait en pâtira ?
Merci à vous,
Bien cdt,
YT
Bonjour,
Je fais le jeûne intermittent naturellement. Je n’ai jamais aimé prendre de petit déjeuner mise à part un café. Je déteste grignoter depuis toujours aussi… résultats mes deux grossesses rapprochés m’ont fait prendre que 10 kg(soit 5kg par grossesse) j allaite EXCLUSIVEMENT mes enfants jusqu’à ce qu’ils ne veulent plus le sein(le premier a arrêté à 9 mois et la petite tète encore, elle a 10 mois). Par contre j’évite le sport long type jogging car 1: Je déteste ça et 2: J’allaite. Je n’ai recommencé le sport qu’à partir du 9ème mois de mes bb. Résultats maman a son poids d’ados et bb prend le sein avec toujours autant d’amour. Des bisous !
Bonjour,
Je suis une maman de 3 enfants âgés de 5 ans à 10 mois…Je viens juste de finir le sevrage de ma dernière et souhaite perdre les kilos de ces 3 grossesses rapprochées, soit 25 les… Oui je me suis un peu laissé aller!
Je me demande si un jeun intermittent associé à la pratique du sport est suffisant et si cela me laissera assez d’énergie pour mes journées bien remplies. J’ai un fils autiste qui demande beaucoup de temps et d’énergie.
J’ai du faire 3 régimes après 3 grossesses (mes kgs ne sont jamais partis « naturellement » ou avec l’allaitement) et les nutritionnistes que j’ai vu m’ont tous déconseillé de sauter un repas.